偏頭痛の原因＆対策！今日からできる改善法

「また偏頭痛が来た…」そんな悩み、ありませんか？私は昔から偏頭痛に悩まされてきましたが、正しい知識と対策を知ることで、ずいぶん楽になりました。

偏頭痛は「ただの頭痛」ではなく、生活の質を大きく左右するもの。💡 実は、食事・生活習慣・ストレス管理で改善できることも多いんです！

そこで今回は、偏頭痛の原因・予防法・すぐできる対策を詳しく解説します。つらい頭痛と少しでも距離を置き、快適な毎日を送りましょう！✨

偏頭痛とは？どんな人がなりやすい？

偏頭痛は、頭の片側または両側がズキズキと痛むのが特徴。人によっては吐き気・光や音に敏感になることもあります。

特に、女性に多く発症し、ホルモンバランスの変化やストレスが引き金になることも…。
・遺伝の影響がある
・ホルモンバランスが関係する（特に女性）
・ストレスや環境の変化に敏感な人が多い

あなたも当てはまりませんか？💭

食べ物が頭痛の原因になることも！避けるべき食品と積極的に摂りたい食品をチェックしましょう。

・チョコレート（カフェインやチラミンが影響）
・アルコール（特に赤ワイン）
・加工食品（ハム・ソーセージの添加物）
・チーズ（熟成チーズは要注意）

・マグネシウム豊富な食品（ナッツ、ほうれん草）
・オメガ3脂肪酸を含む魚（サバ、サーモン）
・水分補給を忘れずに！（脱水は頭痛の原因に）

「最近チョコ食べ過ぎてるかも…？」と感じたら、食生活を見直してみましょう！

日々の習慣が偏頭痛を悪化させている可能性も。簡単にできる改善策を紹介します。

・睡眠のリズムを整える（寝すぎ・寝不足はNG！）
・カフェインの摂取量を調整（飲みすぎに注意）
・ストレス管理（瞑想🧘‍♀️や軽い運動🏃‍♂️を取り入れる）

偏頭痛に効果的なツボを押すだけでも、痛みが和らぐことがあります。
・合谷こうごく → 親指と人差し指の付け根
・風池ふうち → 首の後ろ、くぼみの部分

痛みを感じたら、ゆっくり深呼吸しながらツボを押してみましょう✨

「やばい…頭痛の予兆がある！」そんなときにできることを紹介します。

🔥 冷やす or 温める？
・こめかみを冷やす（血管の拡張を抑える）
・首・肩を温める（血流をよくする）

どちらが合うか試してみて、自分に合う方法を見つけましょう！

🌙 暗く静かな場所で休む
偏頭痛は光や音に敏感になりやすいため、カーテンを閉めて静かに横になるのが◎

偏頭痛は「完全に治す」のが難しいですが、食事・生活習慣・セルフケアで頻度や痛みを減らすことは可能です！
・食事の見直し（マグネシウム・水分補給）
・規則正しい生活（睡眠・ストレス管理）
・頭痛が来たときの対処法を知る

「もう偏頭痛に悩みたくない！」と思ったら、今日からできることを少しずつ試してみてくださいね。

byネネ.