白湯 vs 常温水、美肌・健康にいいのはどっち？🫖
最近よく耳にする「白湯（さゆ）」と「常温水」。どっちが美肌や健康に良いの？って気になったこと、ありませんか？
そこで今回はこのふたつを比べて、どちらがより自分に合っているかを一緒に見ていきましょう♪
白湯と常温水の違いって？
まず基本的な違いから。「白湯」は、一度沸騰させたお湯を50℃くらいまで冷ましたもの。お湯にすることで体が内側から温まり、胃腸の動きが活発になるのが特徴です。冷え性の方には特におすすめ✨
「常温水」は、冷たくも熱くもない室温の水。だいたい20〜25℃くらいで、体に負担をかけずに水分補給ができます🍃 夏場でも体を冷やしにくいというメリットもあり、季節問わず取り入れやすいですね。
白湯のメリット
・体がぽかぽか温まる
・基礎代謝が上がりやすくなる
・内臓の動きが活発になってデトックス効果も
・便通が良くなり、肌の調子も整いやすい
・朝に飲むとスッキリ目覚められる
・冷え性や生理痛対策にも効果的
白湯は特に朝に飲むとその効果を実感しやすいです。寝起きは体が脱水状態に近いので、白湯で優しく水分と温かさを与えてあげると、胃腸が元気に動き出します。これが結果的にお通じ改善につながり、美肌へと導いてくれるんです🌈
常温水のメリット
・飲みやすく、こまめな水分補給にぴったり
・胃腸にやさしい
・運動中や外出時にも取り入れやすい
・冷たい水に比べて代謝を妨げにくい
・水分補給が習慣化しやすい
常温水は特に「継続しやすい」のが魅力。白湯を毎日用意するのはちょっと大変…という方でも、常温水ならペットボトルやマイボトルを常に手元に置いて、こまめに飲むことができます。
また、冷たい水は体を冷やしてしまうため、内臓が弱い方や冷えやすい女性にはあまりおすすめできません。常温水ならその心配がなく、どんな体質の人にも優しく寄り添ってくれます🌿
美肌に良いのはどっち？
どちらにも美肌効果はあるけれど、そのアプローチ方法が違います。
白湯は、体の中から温め、血流を良くすることで老廃物を排出しやすくし、内臓の働きも活性化。結果的に「肌のくすみが抜けた」「ハリが出てきた」という変化を感じる人も多いです。
常温水は、継続することで肌の水分保持力をアップさせてくれます。こまめな水分補給は、乾燥を防ぐ最もシンプルなスキンケア習慣でもあります。
どちらか一方を選ぶというよりは、生活シーンや体調に合わせて使い分けるのがベスト✨
白湯ってどう作るの？電子レンジでもいい？
「毎朝やかんで沸かすのは大変…」という方もいると思います。でも安心してね。白湯は電子レンジでも作れます♪
電子レンジでの白湯の作り方
- 耐熱マグカップに水を入れる（約200ml）
- 電子レンジ（500〜600W）で1分〜1分半ほど加熱
- スプーンなどで軽くかき混ぜ、熱が均一になるようにする
- 少し冷まして、50℃前後になったらゆっくり飲む
ポイントは「熱すぎないこと」。舌や喉、胃に負担をかけず、じんわりと体が温まるくらいがベストなんです。
ただ、可能であればやかんで一度しっかり沸かす方法をおすすめします。
その理由は…
やかんで沸かすメリット
・水中の塩素や不純物を飛ばせる
・水の分子構造が変化し、体に吸収されやすくなるという説も
・「丁寧に沸かす」という行為そのものが、リラックスやマインドフルネスにもつながる
朝に少し早起きして、コトコトとお湯を沸かして白湯を飲む。その時間が1日のスタートを心地よいものにしてくれるよ🌞
結局どっちがいいの？
どちらも素晴らしい効果がありますが、ポイントは「目的」と「体質」によって選ぶこと。
・冷え性・便秘・朝の不調に悩んでいる人 ➡️ 白湯がおすすめ
・継続して水分補給をしたい・忙しい毎日の中で手軽に続けたい人 ➡️ 常温水がおすすめ
私は、朝は白湯で体を目覚めさせ、日中は常温水を持ち歩いて水分補給。夜はまた白湯でリラックス…という感じで使い分けてます♪
水が苦手な人はどうしたらいいの？
「白湯がいいって聞くけど、そもそも水を飲むのが苦手で…」
そんな方、意外と多いんです☁️
体に良いとわかっていても、無理をするとストレスになることもありますよね。
ここでは、水が苦手な人でも美肌＆健康習慣を続けやすくするコツをご紹介します✨
フルーツを入れて「フレーバーウォーター」にする
レモン・ベリー・ミントなどのフルーツを入れると、ほんのり香りと酸味が加わって、グッと飲みやすくなります♪
冷やさず常温で作ると、体も冷やさず◎✨
例：レモン薄切り＋ミント葉で、爽やかフレーバーに🍋🌿
ハーブティーやノンカフェインのお茶でもOK
「お水」じゃなくても、ノンカフェインの飲み物で水分補給はできます🌸
たとえば、ルイボスティーやカモミールティーなどのハーブティーは、美容にもぴったり！
無理なく、自分らしいペースで続けることが何より大切です。
白湯でも常温水でも、あなたに合った方法で、“美肌と健康”のための水習慣を育てていきましょうね♪
最後に🫖
・白湯は体を温め、代謝やデトックスをサポート、美肌・冷え性にも効果的
・常温水は日常的な水分補給に最適で、肌の水分量をキープするのに役立つ
・電子レンジでも白湯は作れるけど、時間がある時はやかんで丁寧に沸かすのが理想
・目的や体質に合わせて、無理なく取り入れるのが美と健康の近道
ぜひ、自分の体と相談しながら試してみてね。
そして「これいいかも！」って感じたら、ぜひ習慣にしてみてください！
これからも一緒に美肌と健康、育てていきましょう♪
byネネ
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