「最近、よく眠れていますか？」😴
朝起きてもスッキリしない、夜中に何度も目が覚める…そんな睡眠の悩みを抱えていませか？実は、睡眠の質は食事や生活習慣によって大きく変わるんです！特に、認知症予防にも関係すると言われるほど、「睡眠は健康の鍵」🔑
今回は、快眠をサポートする食べ物と生活習慣のポイントを詳しく紹介します！
睡眠の質が悪いとどうなる？
睡眠が不足したり質が悪くなったりすると、次のような影響が…
✅ 集中力や記憶力の低下 ➜ 仕事や勉強に支障が出る
✅ 自律神経の乱れ ➜ イライラしたり、ストレスが溜まりやすくなる
✅ ホルモンバランスの乱れ ➜ 太りやすくなったり、肌荒れしやすくなる
✅ 免疫力の低下 ➜ 風邪をひきやすくなる
✅ 認知症リスクの上昇 ➜ 質の良い睡眠が脳の健康を守る
では、どうすれば質の良い睡眠を確保できるのでしょうか？
快眠をサポートする栄養素と食べ物
メラトニンを増やす食べ物
メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、眠りを誘う役割があります。
《おすすめ食材》
✔️ バナナ🍌（トリプトファンが豊富）
✔️ ナッツ類🥜（特にアーモンド・クルミ）
✔️ さくらんぼ🍒（メラトニンを直接含む）
リラックス効果のあるマグネシウム
マグネシウムは神経を落ち着かせ、深い眠りをサポートします。
《おすすめ食材》
✔️ ほうれん草🥬・アボカド🥑
✔️ ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
✔️ 豆腐や納豆などの大豆製品
腸内環境を整える発酵食品
腸内環境が乱れると、睡眠の質にも影響が出ることが分かっています。
《おすすめ食材》
✔️ ヨーグルト🥄・納豆・キムチ・味噌汁
カフェインは就寝3時間前までに
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くします。夜のカフェイン摂取は控えめに！
快眠のための生活習慣
📌 1. 寝る前にスマホを見ない📵
スマホやパソコンのブルーライトは、メラトニンの分泌を抑えてしまいます。寝る1時間前には画面をオフにする習慣を！
📌 2. お風呂は寝る1〜2時間前に♨️
寝る直前のお風呂は体温を上げすぎてしまい、逆に眠りにくくなることも。ぬるめのお湯（38〜40℃）でリラックスしましょう。
📌 3. 適度な運動をする🏃♂️
運動不足は睡眠の質を下げる要因に。軽いストレッチやウォーキングを習慣にすると◎。
📌 4. 朝日を浴びる🌞
朝の光を浴びることで、体内時計が整い、夜にしっかり眠れるようになります。朝はカーテンを開けて、外の光を浴びる習慣を！
最後に🌙
良い睡眠は健康の第一歩！
「最近、よく眠れていますか？」😴
もし「うーん…」と感じたら、食事や生活習慣を少しずつ見直してみましょう！
🔹 おすすめ食材 ➜ メラトニン・マグネシウムを含む食品を積極的に！
🔹 生活習慣 ➜ スマホやカフェインを控え、運動や朝日を浴びる習慣をつける！
ぐっすり眠れるようになれば、日中のパフォーマンスもアップ✨。今日からできることから始めてみてくださいね！
byネネ.
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